오늘은 매일 1km ,100일 러닝 챌린지로 인생이 바뀐 놀라운 변화와 도전의 기록에 대해 이야기 해 보려고 합니다.
‘1km는 너무 짧은 거리 아닌가요?’
러닝을 해본 적 없던 나에게도 처음엔 그렇게 들렸습니다. 하지만 그 1km가 쌓이고 쌓여서, 결국 100일 동안 나 자신을 바꾼 이야기가 되었죠. 이 글은 운동을 싫어하던 한 사람이 매일 1km씩 달린 100일의 기록이며, ‘할 수 있을까?’라고 망설이는 누군가를 위한 조용한 권유이기도 합니다.
혹시 당신도 지금, 달리기를 망설이고 있다면—한 번 들어봐도 좋겠다.
시작은 단지 ‘하루 10분이면 되잖아’에서
100일 전, 나는 평범한 직장인이었다.
출근하고, 앉아서 일하고, 야근하고, 배달앱으로 저녁을 시켜 먹고, 소파에 누워 유튜브를 보다 잠드는…
몸이 무겁고 피곤하다는 말을 입에 달고 살면서도, 운동은 ‘내 일이 아니다’라고 생각했다.
어느 날, SNS에서 본 글 하나가 내 눈에 들어왔다.
“하루 1km씩 100일을 뛰면 삶이 달라집니다. 단, 거리는 줄이지 말고, 100일간은 빠지지 말 것.”
‘겨우 1km라면 나도 해볼 수 있지 않을까?’
그렇게 첫날, 반포 한강공원에서 조심스럽게 달리기를 시작했다.
결론부터 말하자면, 1km는 결코 가벼운 도전이 아니었다.
1km 달리는 데 걸리는 시간은 약 6~10분.
하지만 그걸 매일 한다는 건, 단지 운동이 아니라 생활 습관을 바꾸는 일이었다.
회식 있는 날, 야근한 날, 비 오는 날, 심지어 감기 기운이 있던 날도…
‘1km만큼은 꼭 뛰자’는 작은 약속을 매일 지켜야 했다.
그리고 그 작은 실행이 자기 효능감을 조금씩 높여주기 시작했다.
‘달린 날은 기분이 다르다’ – 몸과 마음의 변화
러닝이 습관이 되자, 내 몸은 빠르게 반응했다.
가장 먼저 느껴진 변화는 수면이었다.
예전엔 뒤척이며 새벽 2~3시에 잠드는 게 기본이었지만, 달리고 나면
몸이 나른해지고 숙면에 들어가면서 수면의 질이 현저히 개선됐다.
그다음은 정신적인 변화였다.
머릿속이 복잡하고 짜증날 때, 1km를 달리면 신기하게도 생각이 정리되었다.
단순히 운동 때문이 아니라, 몸을 움직이며 감정을 흘려보내는 과정 자체가 일종의 ‘명상’처럼 느껴졌기 때문이다.
그리고 30일이 지나자 몸매가 바뀌기 시작했고,
60일째부터는 식습관까지 신경 쓰게 되었고,
90일을 넘기면서는 “오늘은 어떤 코스로 달릴까?”가 내 하루의 주제가 됐다.
그렇게 나는 매일 1km를 뛰는 사람이 아니라,
매일 나를 관리하는 사람이 되어 있었다.
이 경험을 통해 깨달은 사실이 있다.
“작은 습관 하나가 삶 전체를 바꿀 수 있다.”
당신도 할 수 있어요 – #100일1KM챌린지 시작해볼까요?
이제 나는 다른 사람들에게 묻는다.
“당신도 하루 1km, 100일 동안 달려볼래요?”
지금 이 글을 읽고 있는 당신이 운동을 싫어하거나,
의지가 약하다고 느끼거나, 시간이 없다고 말해도 괜찮다.
그 모든 핑계 속에서도 ‘1km는 가능할지도’라는 생각이 들었다면,
이미 마음속에서는 도전이 시작된 것이다.
✔ 당신을 위한 100일 러닝 챌린지 팁
조건은 단 하나: 거리 1km, 100일 동안 하루도 빠지지 않기
시간과 속도는 상관없다: 걸어도, 조깅해도, 달려도 된다
기록은 필수: 스마트워치, 러닝 앱, 메모장 등으로 매일 기록
SNS 공유로 동기 부여: #100일1km챌린지 해시태그 활용
자기 보상 설계하기: 10일 단위로 나에게 작은 선물 주기
그리고 무엇보다 중요한 건, ‘완벽하게’가 아니라 ‘꾸준하게’다.
100일이 지나면 당신은 분명히 느낄 것이다.
몸이 가벼워진 만큼, 마음도 단단해졌다는 걸.
단 1km가 바꾼 것들
1km는 짧다.
하지만 그 짧은 거리 안에는 결심, 행동, 반복, 인내, 성장이 모두 담겨 있다.
매일 뛰면서 나는 더 이상
“나 자신과의 약속을 지키지 못하는 사람”이 아니게 되었고,
이 경험은 내 일상뿐 아니라 일, 관계, 자기 신뢰까지 긍정적으로 바꿔 놓았다.
혹시 지금 당신도,
작은 변화의 출발선을 찾고 있다면
그건 오늘의 1km가 될 수 있다.
지금 달리러 나갈 준비, 되셨나요?
#100일1km챌린지, 오늘 당신의 첫 발걸음을 기다립니다.