오늘은 러너의 하루, 아침 러닝 루틴 브이로그에 대해 이야기 해 볼 예정입니다.
뛴다는 건 나를 정돈하는 일
아침 6시, 조용한 도시를 먼저 만나는 사람
내 하루는 해보다 먼저 시작된다.
알람이 울리기 전, 습관처럼 눈을 뜨고 부스스 몸을 일으킨다. 아직 이른 시간. 창밖은 어둑어둑하지만, 새들이 지저귀고 있고 공기는 밤보다 더 맑다.
물 한 컵을 마시고 가볍게 스트레칭을 한 뒤, 러닝화를 꺼내 신는다.
6시 20분, 나는 집 근처 하천길에 선다.
아직 한산한 길, 바람은 선선하고, 햇살은 부드럽다. 러닝 앱을 켜고 음악을 틀면, 그제서야 몸과 마음이 깨어나는 기분이다.
러닝의 시간은, 나를 위한 시간
아침 러닝을 한다고 하면 대부분 놀란다.
“그 시간에 어떻게 일어나?”
“뛰고 나면 출근 준비는 언제 해?”
하지만 아침에 30분 뛰는 것만으로 하루 전체가 달라진다. 단지 운동 효과 때문만은 아니다.
아침에 러닝을 한다는 건, 하루를 ‘내가 먼저 리드한다’는 뜻이다.
남들보다 먼저 깨어 움직인다는 성취감, 러닝 중 자연 속에서 받는 감각 자극, 그리고 뛰는 동안 흐르는 생각들.
그 모든 것이 하루의 중심을 ‘나’로 정돈하게 해준다.
러너의 아침 루틴 (실제 타임라인)
시간 루틴 내용
05:50 기상, 물 한 잔, 가벼운 스트레칭
06:20 러닝 시작 (4~6km, 약 30분 내외)
06:50 마무리 걷기 + 정적 스트레칭
07:00 샤워, 간단한 단백질 위주의 아침식사
07:30 출근 or 재택근무 시작 준비
처음엔 3km 걷기부터 시작했다.
조금씩 거리가 늘었고, 어느 날은 러닝을 마친 후 나도 모르게 웃고 있는 내 얼굴을 발견했다.
그게 반복되다 보니 이제 아침 러닝은 선택이 아닌 필요한 루틴이 되었다.
러닝이 만든 라이프스타일의 변화
아침 러닝을 시작하고 난 뒤, 내 일상은 전보다 더 ‘정돈된 삶’으로 바뀌었다.
단지 살이 빠졌거나 체력이 좋아진 것만이 아니다. 삶의 중심축이 생겼고, 감정 기복이 줄어들었고, 나를 존중하는 태도가 생겼다.
▷ 수면이 달라졌다
아침에 러닝을 하려면 당연히 일찍 자야 한다. 그래서 밤 11시 이전엔 자연스레 눕게 된다.
예전에는 휴대폰을 붙잡고 새벽까지 깨어 있다가, 다음 날 늘 피곤했다.
지금은 밤 10시 30분이면 졸음이 온다. 일관된 수면 루틴 덕분에 컨디션이 안정되고 두통도 사라졌다.
▷ 식습관이 달라졌다
뛰기 위해선 속이 너무 무겁지 않아야 하고, 뛰고 난 후엔 적절히 보충해야 한다.
그러다 보니 인스턴트, 야식, 음주가 자연스럽게 줄었다.
요즘 나의 아침은 계란, 바나나, 요거트, 견과류, 오트밀이 주를 이룬다.
‘건강한 음식을 선택하는 기준’이 달라진 것이다.
▷ 감정 기복이 줄었다
스트레스를 받으면 예전엔 술을 마시거나 SNS를 끊임없이 들여다보곤 했다.
지금은 그런 날일수록 더 뛰고 싶다.
러닝을 하고 나면 온몸이 식고, 마음도 잔잔해진다.
기분이 좋아지지 않아도, 최소한 더 나빠지지는 않는다.
그건 매우 중요한 변화였다.
나만의 러닝 브이로그, 평범한 하루의 기록
러닝을 하다 보니 자연스레 기록을 남기고 싶어졌다.
처음엔 앱으로 거리와 시간을 남겼고, 그 다음은 사진을 찍었다. 지금은 짧게 10초 정도 러닝하는 모습을 영상으로 남긴다.
어느 날, 그 영상들을 모아 짧은 ‘러닝 브이로그’를 만들었다.
새벽의 하늘, 흘러가는 강물, 무심히 웃고 있는 내 얼굴.
다 편집하지 않고 날것 그대로 담았는데도 이상하게 위로가 되었다.
▷ 러닝 브이로그를 만들며 배운 것
나의 변화는 숫자보다 표정에 있었다
기록보다 더 눈에 띄는 건 내 얼굴의 표정이었다. 뭔가 맑아졌다고 해야 할까.
아무것도 하지 않는 시간은 없었다
30분을 뛰는 동안, 나는 나를 돌보고 있었고 치유하고 있었다.
그냥 뛰었을 뿐인데, 콘텐츠가 되었다
어느 날 러닝 영상을 짧게 SNS에 올렸는데 의외로 반응이 좋았다.
“나도 뛰고 싶어졌다.” “너무 평온해 보여요.” “이런 일상 영상 좋아요.”
그런 메시지들을 보며 느꼈다.
러닝은 내가 만든 콘텐츠이자, 나 자신을 돌아보는 작은 다큐멘터리라는 것을.
마무리: 당신도 뛸 수 있어요, 오늘 아침부터
나는 전문 러너가 아니다. 기록에 집착하지도, 마라톤에 참가하지도 않았다.
그저 하루를 잘 살고 싶은 사람이고, 그 시작을 뛰는 것으로 여는 사람이다.
이 글을 보는 당신이 혹시, 아침이 늘 무기력하고 삶이 흐릿하게 느껴진다면
운동화 끈을 조여매고 밖으로 나가보길 권하고 싶다.
당신의 첫 발걸음이, 당신의 하루를 그리고 인생을 바꿀 수 있다.
달리는 일상은 더 명확하고, 더 따뜻하다.