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시원하게, 하지만 조심스럽게” – 여름철 러닝과 냉수 섭취의 균형 무더운 여름철, 러닝 도중 시원한 물 한 모금은 말 그대로 ‘생명수’처럼 느껴지곤 합니다.온몸에 열이 차오르고 땀으로 젖은 몸에 시원한 물을 들이켜면 순간적으로 개운함과 회복감을 느낄 수 있지요. 하지만 그 시원함 뒤에는 때로 위장에 부담을 주거나, 오히려 컨디션을 떨어뜨리는 위험도 숨어 있습니다.여름 러닝에서 냉수를 어떻게, 얼마나 마셔야 할지에 대한 균형 잡힌 접근이 필요한 이유입니다. 냉수의 유혹 – 체온 조절에 도움될까, 방해될까?더운 날씨에 운동을 하면 체온이 상승하고, 땀으로 수분이 빠져나가면서 몸은 탈수를 막기 위해 지속적으로 반응하게 됩니다. 이때 많은 분들이 냉수를 마시며 체온을 낮추고 상쾌함을 얻으려 하지만, 냉수는 생각보다 섬세하게 다뤄야 할 존재입니다.일반적으로 차가운 물은 단기적.. 2025. 8. 10.
물만 마시기엔 부족하다?” – 러닝 시 전해질 음료의 필요성 러닝을 하다 보면 땀을 많이 흘리게 되는데, 단순히 물만 마셔서는 충분하지 않다는 이야기를 종종 들으셨을 겁니다. 러너들은 체온을 조절하고 근육을 움직이기 위해 많은 에너지를 소모하며, 그 과정에서 소중한 전해질이 함께 빠져나가게 됩니다.특히 장거리나 고강도 러닝을 할 때는 ‘수분’과 ‘전해질’을 함께 관리하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 전해질 음료는 왜 필요하며, 언제 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요? 러닝 중 전해질 손실, 물만으로는 부족한 이유많은 분들이 운동 중 땀을 흘리면 단순히 수분만 빠져나간다고 생각하시지만, 실제로는 체내 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등)도 함께 손실됩니다.이 전해질들은 우리 몸의 근육 수축, 신경 전달, 수분 균형 유지에 꼭 필요한 성분들이며, 특히 나트륨과.. 2025. 8. 9.
언제, 얼마나?” – 러닝 중 수분 섭취 타이밍과 양의 모든 것 달리기를 하다 보면 자연스럽게 느껴지는 갈증, 그리고 갈증을 느끼기 전에 챙겨야 하는 ‘수분 섭취’. 러너로서 체력을 유지하고 퍼포먼스를 높이기 위해 물 마시는 법은 단순한 선택이 아닌 전략입니다. 특히 더운 날씨나 장거리 러닝에서는 수분 관리가 곧 건강과 직결되기도 합니다. 그렇다면 러닝 중 물은 언제, 얼마나 마셔야 가장 효과적일까요? 갈증이 나기 전에 마시는 게 정답입니다러닝 중 물을 마시는 가장 중요한 원칙은 ‘갈증이 나기 전에 미리 마시는 것’입니다. 갈증은 이미 몸에서 수분이 부족하다는 신호이기 때문에, 갈증을 느낀 뒤에 마시는 것은 이미 늦은 경우가 많습니다. 특히 러닝은 땀을 많이 흘리는 유산소 운동으로, 생각보다 빠르게 탈수를 유발할 수 있습니다.운동 시작 전에는 최소 300500ml .. 2025. 8. 8.
기록을 꿈꾸는 러너들의 성지, 베를린 마라톤 마라톤을 조금이라도 해보신 분들이라면, ‘베를린 마라톤’이라는 이름을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 단순히 세계적인 대회라는 것을 넘어, 이곳은 신기록 제조기라는 별명을 가진 특별한 무대입니다. 세계에서 가장 빠른 마라톤 코스로 명성을 얻으며 수많은 엘리트 러너들의 도전 무대가 되어왔고, 아마추어 러너들에게도 ‘기록 경신의 기회’로 여겨지고 있죠. 오늘은 그 특별한 무대를 직접 달리지 않아도 생생히 느낄 수 있도록, 베를린 마라톤에 대해 소개해드리겠습니다. 세계 신기록의 무대 – 베를린 마라톤의 역사와 위상베를린 마라톤은 1974년에 처음 시작된 이후로, 지금까지 전 세계 러너들의 주목을 받아온 유서 깊은 대회입니다. 독일의 수도인 베를린에서 매년 9월 마지막 주 일요일에 개최되며, 현재는 세계 6대 .. 2025. 8. 7.
도심을 가로지르는 러너들의 축제, 도쿄 마라톤 세계 곳곳에서 열리는 마라톤 대회 중에서도, ‘도쿄 마라톤’은 단연 눈에 띄는 특별한 존재입니다. 아시아를 대표하는 대형 마라톤으로, 도시적인 세련됨과 조직적인 운영, 그리고 뜨거운 응원 열기로 잘 알려져 있죠. 매년 봄이 시작될 무렵, 도쿄 시내는 수만 명의 러너와 시민들의 열정으로 가득 찹니다. 단순한 달리기를 넘어, 이 대회는 도쿄라는 도시의 에너지와 문화, 그리고 러너들의 꿈이 함께 어우러지는 무대라고 할 수 있습니다. 오늘은 도쿄 마라톤에 대해서 이야기 해 보겠습니다. 도쿄 마라톤의 역사와 의미도쿄 마라톤은 비교적 최근인 2007년에 처음 시작되었지만, 단기간에 세계 6대 마라톤(World Marathon Majors) 중 하나로 선정될 정도로 급속한 성장을 보여주었습니다. 뉴욕, 보스턴, 런.. 2025. 8. 6.
세계에서 가장 오래된 마라톤, 그 이름은 보스턴 달리기를 좋아하시는 분이라면 한 번쯤은 ‘보스턴 마라톤’이라는 이름을 들어보셨을 겁니다. 단순한 마라톤 대회를 넘어, 이 대회는 세계적으로 가장 권위 있고 전통 있는 대회 중 하나로 꼽힙니다. 매년 수많은 러너들이 이 대회에 참가하기 위해 고된 훈련과 기록 경신을 이어가고 있는데요. 오늘은 그 ‘보스턴 마라톤’에 대해 조금 더 깊이 들여다보고자 합니다. 역사가 말해주는 보스턴 마라톤의 위상보스턴 마라톤은 1897년에 처음 시작된 세계에서 가장 오래된 연례 마라톤 대회입니다. 첫 해 참가자는 단 15명이었지만, 현재는 전 세계에서 3만 명이 넘는 러너들이 보스턴을 향해 달려오고 있습니다. 100년이 넘는 역사를 가진 이 대회는 단순한 스포츠 이벤트가 아니라, 미국 동부의 봄을 상징하는 문화이자 하나의 전.. 2025. 8. 5.

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